7 Cara Menaikkan Berat Badan Secara Alami, Sehat, dan Aman
Memiliki berat badan ideal adalah impian banyak orang. Selain menunjang penampilan, berat badan yang ideal juga dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit. Namun, tahukah Anda bagaimana cara terbaik untuk menaikkan berat badan? Penting untuk diingat bahwa upaya ini perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing individu.
Berikut adalah panduan lengkap tentang cara menambah berat badan secara alami yang aman dan sehat.
Cara Menaikkan Berat Badan Secara Alami
Mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak secara berlebihan sering kali menjadi solusi instan bagi sebagian orang yang ingin menambah berat badan. Sayangnya, metode ini dapat berdampak buruk pada kesehatan. Jadi, bagaimana cara menaikkan berat badan tanpa mengorbankan kesehatan? Simak langkah-langkah berikut.
1. Mengonsumsi Makanan Kaya Nutrisi
Untuk menaikkan berat badan dengan cara yang sehat, hindarilah makanan berlemak jenuh atau minuman yang mengandung gula tinggi. Sebaliknya, fokus pada makanan bergizi seimbang seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, telur, dan sumber protein nabati seperti tempe.
2. Makan Lebih Sering dalam Porsi Kecil
Jika Anda sulit makan dalam jumlah besar sekaligus, cobalah untuk menyiasatinya dengan frekuensi makan lebih sering. Misalnya, makan 5–6 kali sehari dalam porsi kecil. Dengan cara ini, Anda dapat meningkatkan asupan kalori harian tanpa merasa terlalu kenyang.
3. Memilih Makanan yang Padat Kalori
Untuk meningkatkan berat badan secara bertahap, tambahkan sekitar 300–500 kalori ke dalam asupan harian Anda. Pilih makanan padat kalori yang juga kaya akan nutrisi. Beberapa contoh makanan yang direkomendasikan termasuk:
- Daging merah, ayam, salmon, dan telur
- Kacang-kacangan seperti almond, mete, dan kacang tanah
- Karbohidrat kompleks seperti kentang, nasi merah, dan gandum utuh
- Produk susu tinggi lemak seperti yogurt full-cream dan keju
4. Mengonsumsi Camilan yang Sehat
Camilan sehat dapat menjadi sumber kalori tambahan yang baik untuk menaikkan berat badan. Pilih camilan bernutrisi seperti cokelat hitam, buah kering, roti gandum, dan yogurt. Hindari makanan seperti gorengan karena kandungan minyak jenuh dan kolesterolnya yang tinggi dapat meningkatkan risiko obesitas serta komplikasi kesehatan lainnya seperti penyakit jantung atau diabetes.
5. Tetap Rutin Berolahraga
Olahraga bukan hanya untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan; aktivitas fisik juga penting untuk menambah massa otot sehingga berat badan Anda meningkat dengan cara yang sehat. Fokus pada latihan kekuatan seperti push-up, angkat beban, lunges, atau plank untuk mengoptimalkan pertumbuhan otot dan membakar lemak tubuh yang berlebihan.
6. Minum di Waktu yang Tepat
Minum air sebelum makan sering kali dianjurkan bagi mereka yang sedang mencoba mengontrol nafsu makan. Namun, kebiasaan ini sebaiknya dihindari jika tujuan Anda adalah menambah berat badan. Sebagai gantinya, konsumsi air mineral setelah makan agar asupan kalori tetap optimal. Anda juga bisa menambahkan minuman kaya kalori seperti jus buah tanpa tambahan gula sebagai pelengkap.
Melalui langkah-langkah sederhana namun efektif ini, Anda tidak hanya dapat mencapai berat badan ideal tetapi juga menjaga kesehatan secara keseluruhan. Pastikan untuk memadukan pola makan bergizi dengan gaya hidup aktif agar hasilnya maksimal.
- Memperbanyak Konsumsi Air Mineral dan Susu
Air mineral memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan pencernaan serta mendukung metabolisme tubuh. Konsumsi air mineral dalam jumlah cukup dapat memberikan dampak positif terhadap peningkatan berat badan yang sehat. Selain itu, air mineral juga membantu proses detoksifikasi tubuh, sehingga mencegah akumulasi toksin yang dapat memicu kenaikan berat badan yang tidak ideal.
Selain mencukupi kebutuhan air mineral, disarankan juga untuk rutin mengonsumsi susu segar atau produk turunannya seperti yogurt rendah gula atau puding rendah lemak. Cara ini efektif untuk meningkatkan berat badan secara sehat. Produk susu tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh, tetapi juga menambah asupan kalori harian secara optimal.
Penyebab Berat Badan yang Sulit Naik
Ada beberapa kondisi medis yang sering kali menjadi penyebab sulitnya seseorang menambah berat badan. Berikut beberapa di antaranya:
- Terinfeksi penyakit, seperti HIV atau tuberkulosis.
- Mengidap gangguan kesehatan, misalnya diabetes atau hipertiroidisme.
- Kesulitan menyerap nutrisi akibat kondisi seperti penyakit Celiac.
- Mengalami kanker pada stadium lanjut.
- Gangguan makan, contohnya anoreksia nervosa.
- Kekurangan gizi atau mengalami malnutrisi.
- Masalah psikologis seperti stres berkepanjangan atau depresi.
Jika Anda mengalami kendala dalam menaikkan berat badan, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter Siloam Hospitals terdekat untuk mendapatkan penanganan yang sesuai dengan kebutuhan medis Anda.
Anda juga dapat memanfaatkan fitur Cari Dokter untuk memperoleh informasi mengenai jadwal praktik dokter serta membuat janji temu langsung dengan dokter yang relevan.
Baca Juga :
Berita lain selengkapnya di sini..
Lngganan Juga Situs Kami Linnya :
Himakeba News
NewsBuana Org
NewsBuana Com
Adira News
Citra News